Modul 4.2.
Tiefenentspannung durch erholsamen Schlaf
Natürlich ist ein erholsamer Schlaf entscheidend für unsere Gesundheit und eine kraftvolle Vitalität.
Die Entspannung von Körper und Geist ist eine Voraussetzung für den erholsamen Schlaf. Manchmal waren wir zwar 8 Stunden im Bett, sind aber aus irgendwelchen Gründen am nächsten Morgen nicht erholt.
Hauptursachen für Schlafstörungen sind die mangelnde körperliche Belastung bei gleichzeitig erhöhter geistiger Anspannung. Deshalb ist körperliche Anstrengung das wirksamste natürlichste Schlafmittel. Danach holt sich der Körper die Regeneration, die er braucht.
Hast Du gewusst, dass unsere Hirnanhangsdrüse in der ersten Nachthälfte ein wertvolles Hormon ausschüttet, das HGH-Wachstumshormon, unser innerer Jungbrunnen?
Darum zählt der Schlaf vor Mitternacht doppelt. Dieses anabole Hormon baut auf ganz natürliche Art und Weise im Schlaf Fett ab, Muskeln auf, macht die Haut straff und hilft, die Organe zu regenerieren.
Doch dieses wertvolle Hormon hat einige gefährliche Feinde, die seine Ausschüttung blockieren. Diese sind das Insulin, Alkohol, sämtliche Stresshormone und Coffein.
Wenn durch späte oder kohlenhydratreiche Abendmahlzeiten Insulin ausgeschüttet wird, und dazu noch Alkohol getrunken wird, vertreibt das das HGH.
Deine Aufgaben 4.2.
Iss ab sofort abends eiweißreich und kohlenhydratarm, jedoch nicht zu viel und nicht mehr nach 18 Uhr!
Alkohol und Coffein streichst Du jetzt in Deiner Vorbereitungsphase bitte ganz aus Deinem Ernährungsplan.
Für erholsamen Schlaf spielt auch die Umgebung eine wichtige Rolle.
Schaffe den optimalen Schlafplatz!
- Schirme den Schlafplatz bestmöglichst vor Strahlungen ab, da 80% der Entgiftung des Gehirns nachts stattfindet!
- Um Elektrosmog und Schadstoffe in der Wohnung und am Arbeitsplatz abzubauen, hol Dir Hilfe von einem Baubiologen, hier meine Empfehlung: http://www.qi-medical-akademie.de/geobiologie.html
- Nützliche Infos findest Du auf dieser Seite des Bund Naturschutz: Abschirmtipps
- Entferne alle elektrischen und elektronischen Geräte aus dem Schlafzimmer.
- Schalte Deinen WLAN-Router zumindest nachts in Deiner Wohnung ab, nutze für PC die LAN Verbindung, stell das Smartphone auf Flugmodus und beende die Bildschirmarbeit oder Informationsflut aus sämtlichen Medien spätestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen!
- Für die Arbeit am PC benutze eine Brille mit Blaufilter oder nimm entsprechende Bildschirmeinstellungen vor, um blaue und violette Lichtanteile abzublocken. Diese bewirken eine erhöhte Ausschüttung von Cortisol und damit eine Blockade des Melatonins, welches für den tiefen, erholsamen Schlaf notwendig ist.
- Sorge zum Schlafen für frische Luft im Raum,
- für Ruhe,
- angenehme Schlaftemperaturen und
- dunkele das Zimmer mit lichtundurchlässigen Vorhängen oder Jalousien ab (wenn die Tage länger sind, der Mond die Nacht erhellt oder von der Straße her helles Licht ins Zimmer einfällt).
Ganz wichtig: Finger weg von Schlaftabletten, sie zerstören die Architektur unseres Schlafes!
Bedien Dich bei Schlafproblemen eines guten Protein Shakes*, welcher die Aminosäure Tryptophan enthält – dieses natürliche und gesunde Schlafmittel vertreibt die Sorgen des Alltags. Daraus entsteht das Glückshormon Serotonin, die Vorstufe zum Melatonin, dem Schlafhormon.
(Der Protein-Shake ist außerdem Bestandteil der umfassenden Basisversorgung am Mikronährstoffen, die ich auf der Empfehlungs-Liste aufgeführt habe.)
Der Vitalmonitor hilft Dir, genau Deine Stressbelastung und Dein biologisches Alter zu bestimmen. Damit kannst Du Deine Belastbarkeit und die Fähigkeit, Belastungen zu tolerieren, täglich ablesen und trainieren. Nur im Parasympathikus (Entspannungszustand) ist Regeneration überhaupt erst möglich und das Immunsystem im aktiven Zustand.
Kannst Du Dich schon etwas besser entspannen?
Bearbeite nun mit neu gesammelten Kräften und voller positiver Energie das umfangreichste der Kursmodule 👉 Modul 5,
um ab sofort sämtliche gesundheitsschädigende Faktoren in Deinem Umfeld zu erkennen und zukünftig strikt zu vermeiden oder auf ein Minimum zu reduzieren!
