Vitamin D3 und Sonnenschutz

Kaum ist der Winter vorbei, häufen sich in den öffentlichen Medien wieder die Gefahrenberichte und Warnungen vor den schädigenden Wirkungen der Sonne. Besonders in Zeiten des Klimawandels. 

Deine Achtsamkeit ist gefordert. 

Mit diesem Beitrag möchte ich Dir aufzeigen, mit welchen natürlichen Mitteln Du der Sonnenstrahlung und der Sommerhitze begegnen kannst, um ihre positiven Gesundheitsaspekte voll zu genießen.

Ohne Chemie und ohne Sonnenbrand auf Deiner Haut.

Lass die Sonne in Dein Herz und in Deine Seele!

Sonnenlicht ist existenziell wichtig für alles Leben.

Ob Sonnenstrahlen unserer Gesundheit zuträglich sind, oder uns schaden können, ist, wie alles im Leben, immer eine Frage der Dosis.

Die wunderbare Kraft des Sonnenlichts

Bewegung in der freien Natur an der frischen Luft bei Sonnenschein tut Körper, Geist und Seele gut.

Kennst Du das erhellende, belebende Gefühl, wenn endlich nach einem langen grauen Winter die Tage wieder spürbar länger und wärmer werden?

Die Natur erwacht und mit ihr steigt die allgemeine Stimmung und der Tatendrang wieder an. 

Ein Grund für diesen wunderbaren Stimmungswandel liegt an der Kraft des Sonnenlichts.

Die Kraft der Sonne und der Vitamin D3 Spiegel

Unsere Hautzellen können unter bestimmten Voraussetzungen Vitamin D3 selbst herstellen. 

Voraussetzungen für die Bildung von Vitamin D3 in der Haut

Verantwortlich für die Vitamin-D3-Bildung durch natürliche Sonnenstrahlen ist der UV-B-Anteil im Sonnenlicht.

Die Bildung von Vitamin D3 in der Haut wird durch mehrere Faktoren beeinflusst:

• Sonnenstand und Einfallswinkel der Sonnenstrahlen auf die Erdoberfläche, abhängig von
  • Stärke der Wölbung der Erdkugel,
  • Beschaffenheit und Relief der Erdoberfläche,
  • Jahres- und Tageszeit (je steiler der Winkel, desto größer der UV-B- Strahlen-Anteil)
• Höhe des Aufenthaltsortes überm Meeresspiegel,
• Zusammensetzung der Atmosphäre-Schichten:
  • Bewölkung,
  • Smog
  • Ozon,
• Zeitdauer, über die die Haut der Sonnenstrahlung ausgesetzt ist,
• Größe des Hautareals – je mehr unbedeckte Hautfläche der Sonne ausgesetzt wird, umso mehr wird die Vitamin D3-Produktion angeregt.
• Hauttyp und Grad der Pigmentierung/Vorbräunung.
  • Die Ansammlung der Pigmente in der Hautoberfläche funktioniert als eine Art integrierter Sonnenschutz, um übermäßige Strahlung nicht eindringen zu lassen. 
• Lebensalter,
• Lebensstil,
• Ernährungs- und Stoffwechselzustand
  • Darm- und Lebergesundheit
  • Verdauung
• Gesundheit und Funktionalität der Hautzellen!

Lebt man nördlich des 32. Breitengrades (also nördlich von Marokko oder Los Angeles), ist die Intensität, der Einfallswinkel und die Anzahl der täglichen Sonnenstunden eher mäßig bis knapp.

In den Wintermonaten kann hier selbst zur Mittagszeit kein Vitamin D3 in der Haut gebildet werden!

Südlich des 37. Breitengrads (Los Angeles, Sizilien) sei dagegen eine ausreichende Vitamin-D-Biosynthese sicher über das ganze Jahr möglich.

Was bedeutet das für uns Nordeuropäer?

Das bedeutet, dass es unter den geografischen Voraussetzungen hier nicht möglich ist, allein über die Einwirkung von Sonnenstrahlung unseren gesamten Vitamin D3 Jahresbedarf sicher abzudecken.

Wir brauchen zusätzlich weitere Quellen, aus denen wir Vitamin D3 aufnehmen oder generieren können.

Eine dieser Quellen sind Nahrungsergänzungsmittel.

Eine noch wichtigere Ressource ist allerdings ein der Natur angepasster Lebensstil, um mit dem Vitamin D3 in seinen verschiedenen Verfügbarkeitsformen bedarfsgerecht haushalten zu können.

Es wird geschätzt, dass 99 % aller Menschen, die in den nördlichen Breitengraden leben, unter einem versteckten Vitamin-D3-Mangel leiden. 

Dieser Mangelzustand versetzt die Menschen in eine Art Winterschlafmodus.

Das Energiesparprogramm, was dem Organismus gerade noch die Grundfunktionen zum Überleben erlaubt, aber keine Kapazität mehr freisetzt für Regeneration und gesundes Wachstum.

In Bezug auf die Zahn- und Knochengesundheit bedeutet dies:

Halte Deinen Vitamin D3 Spiegel ganzjährig im sonnigen Bereich, wenn Du Deine Zähne und Kiefer Dein Leben lang gesund erhalten willst!
Der Laborwert dazu liegt optimal zwischen 70-100 µg/ml Blut.

Mehr dazu im Beitrag 👉 Das Zahn- und Knochenvitamin D3.

Möchtest Du Vitamin D3 ergänzend zu Deiner gesunden Ernährung aufnehmen, sollte dieses nie als Einzelpräparat ohne die wichtigen CO-Faktoren eingenommen werden.

Dabei gilt der Grundsatz, dass alle Vitamine und Mineralstoffe grundsaätzlich miteinander im Verbund – synergistisch ihre Wirkung entfalten.

👉 Lass Dich hierzu kompetent beraten.
Deine Gesundheit darf es Dir Wert sein.

Wie Sonnenstrahlen optimal Deine Gesamtgesundheit stärken

Kannst Du Dir vorstellen, dass wir Menschen Sonnenlicht absorbieren können?!

Wir benötigen es sogar in seinem ganzen Spektrum, um ganzheitlich gesund zu bleiben.

Neben dem Vitamin D3 bildet unser Organismus mit der richtigen Dosis Sonnenlicht noch weitere Vitamin D-ähnliche Substanzen, die unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden in ähnlicher Weise positiv beeinflussen.

Die Natur hat bestens für alle Fälle vorgesorgt.

Im Winterhalbjahr lässt sich über bestimmte Nahrungsmittel und Essenzen aus Pflanzen und Kräutern, die vor allem in nördlichen Regionen der Erde beheimatet sind, die Lichtempfindlichkeit und Licht-Absorption der Haut erhöhen. 

Und im Sommerhalbjahr können wir über den Verzehr von sekundären Pfanzenstoffen, dem natürlichen Schutz der Pflanze vor extremen Umwelteinflüssen, auch unseren Organismus in gewissem Umfang einen inneren Zellschutz bieten. 

Geniesse die Sonne auf Deiner Haut!

Finde das für Dich richtige Maß selbst heraus, achte dabei auf die Zeichen Deines Körpers.

Als Faustregel gilt:

Ist Dein eigener Schatten länger, als Du groß bist, produziert Dein Körper wenig bis kein Vitamin D.
Ist Dein Schatten kleiner als Du selbst, nutze die Chance! Lade Deinen Akku auf!

Die optimale Sonnendosis hast Du abbekommen, wenn sich Deine Haut leicht färbt, ohne zu brennen oder zu schmerzen.

An diesem Punkt produzieren Deine Hautzellen die Höchstmenge an Vitamin D3!

Mehr geht nicht. Eine Vitamin D-Überdosierung durch Sonneneinstrahlung ist somit nicht möglich.

Überschüssiges Vitamin D wird sofort in seine Speicherform umgewandelt. Ist der Speicher voll, wird es vom Körper abgebaut und ausgeschieden.

Das bedeutet für Dich, wenn Du länger in der Sonne bleibst, obwohl Deine Haut erste Färbungen zeigt, wird in dieser Zeit keine größere Menge Vitamin D produziert.

Statt dessen steigt Dein Risiko, die Haut durch weitere Sonnenstrahlung zu schädigen.

Es drohen:

• Sonnenbrand, nach dem sich die Haut empfindlich zeigt und schmerzt und sich danach die frische Bräune gleich wieder abschält.
• Austrocknung, Faltenbildung durch vorzeitige Hautalterung und Kollagenverlust.
• Überhitzung des gesamten Organismus mit Sonnenstich und Kreislaufkollaps.

Sonne ohne Reue!

Sonnenschutz ist immer den individuellen Bedürfnissen und der Situation entsprechend angemessen einzusetzen.

Sonnenschutz von außen

Bist Du über längere Zeit hoher Sonnenintensität ausgesetzt, sind folgende Schutzmaßnahmen geeignet: 

• helle, luftige Kleidung, die große Teile der Haut bedeckt
• Kopfschutz, der auch Nacken und Schultern mit bedeckt
• Sonnenbrille mit UV Filter
• Sonnenschirm
• wechsele den Aufenthalt in den Schatten
• Feuchtigkeitsspendende, kühlende Naturkosmetik zur Hautpflege – vor, während und nach dem Sonnenbad – ohne chemische Lichtschutzfaktoren und synthetische Inhaltsstoffe, die die Haut reizen, das Mikrobiom, ihre natürliche Schutzbarriere schädigen!  

Was es bei der Auswahl des richtigen Sonnenschutz-Hautpflegemittels zu beachten gibt:

• Inhaltstoffe wie Zinkoxid oder Titanoxid sind Nanopartikel. Sie sollen den Zweck erfüllen, die auf der Haut auftreffenden Sonnenstrahlen zu reflektieren.
  • Das Gesundheitsrisiko, was sich ergibt, wenn Nanopartikel aufgrund ihrer Größe über die Hautbarriere in den Organismus eindringen, kannst Du recht einfach vermeiden. Indem Du diese Produkte nicht verwendest.
• Gleiches gilt für synthetische Inhaltsstoffe, chemische Farb- und Duft- und Konservierungsstoffe!
• Chemische Lichtschutzfaktoren können heftigste Hautirritationen, sogar Allergien bis hin zu bösartigen Zellschädigungen auslösen!

Die Haut ist Sinnesorgan, Atmungsorgan, Entgiftungsorgan und zugleich auch Schutzbarriere zur Abgrenzung Deines Inneren zur Außenwelt!

Im Sommer reguliert die Haut über die Schweißabsonderung die Körpertemperatur und zeigt Dein persönliches Wohlbefinden an. 

Alles, was Du an Deine Haut heran lässt, berührt auch Dein Inneres!

👉 BIO-NATUR-KOSMETIK wird mit der Idee entwickelt, dass Du nur an Deine Haut lässt, was Du auch bedenkenlos essen könntest, ohne gesundheitliche Schäden zu erleiden.

Sonnenschutz von innen

• trinke viel frisch gefiltertes Wasser
• leicht verdauliche, basisch zu verstoffwechselnde Nahrungsmittel, 
• belebende Kräuter und kühlende Früchte
• reich an Vitaminen, Mineralstoffen, Antioxidantien und sekundären Pflanzenstoffen
• Nahrungsmittel, die reich an Omega 3 Fettsäuren sind!

Zitat: Dr. McKee – Artikel “Ab in die Sonne“ aus art of growing young Juli/August 2013

„Bei älteren Einwohnern tropischer Fischerdörfer, die täglich starker Sonneneinstrahlung ausgesetzt sind und sich traditionell mit viel Fisch (reich an Omega 3 Fettsäuren), Kokos-und Palmölen (gesättigte mittelkettige Triglyceride), aber nur sehr wenig Omega 6 Fettsäuren ernähren, tritt Hautkrebs sehr selten auf. Diese Beobachtung wird heute durch entsprechende wissenschaftliche Nachweise untermauert: die meisten Hautkrebsarten scheinen nicht auf die Sonne, sondern auf zu viele Omega 6 Fettsäuren und zu wenige Omega 3 Fettsäuren zurückzugehen.“

Aus welchen Fetten setzt sich Deine tägliche Ernährung zusammen?

Halte Deinen Körper fit mit dem 👉 RICHTIGEN FETT!

Omega3 reiche Nahrungsmittel findest Du in der mediterranen Ernährung:

• Meeresfisch (eher kleine als große Fische aus Wildfang, denn in den großen sammeln sich vermehrt Umweltgifte an),
• bestes Olivenöl aus erster Pressung
• verzichte auf Fleisch aus Getreidemast und
• meide Lebensmittel, die Öle beinhalten aus Warmwetterpflanzen (Mais-,Soja-,Sesam-,Distel- und Rapsöl),
• verwende dafür lieber Kokosöl. 

Sekundäre Pflanzenstoffe und Antioxidantien 

Früchte, die in der Sonne gereift sind und in heißen trockenen Regionen gedeihen, haben während ihres Wachstums sekundäre Pflanzenstoffe ausgebildet, die die Pflanze vor den schädigenden Auswirkungen intensiver Sonneneinstrahlung schützen!

Dazu gehören beispielsweise:

sonnengereifte Kräuter, die ätherische Öle und Mineralstoffe enthalten und das Sonnenlicht in Form von Photonenenergie in sich gespeichert haben.

Tomaten, Wassermelonen und rotfleischige Grapefruits, enthalten das leuchtend rote Carotinoid

👉 Lycopin, was einen sehr guten Strahlenschutz auf Zellebene bietet!

👉 OPC  erwies sich
Dank seiner antioxidativen Wirkung als sehr gutes Schutzmittel gegen Sonnenbrand, unterstützt die Regeneration der Haut und die Kollagenbildung von innen heraus. Angewandt in Form von hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln und als Bestandteil von Pflegeprodukten.

Baue am besten schon vor dem Sommer und vor dem Urlaub ausreichend Schutz auf, um die Sonne auf Deiner Haut ohne Reue zu geniessen.

Gewöhne Deine Haut langsam an die Sonne. Steigere die Sonnendosis nach Deinem eigenen Wohlbefinden. Achte und respektiere die Signale, die Dir Dein Körper sendet.

Der beste Sonnenschutz ist der Vitamin D3 Spiegel selbst!

Sobald sich die Menge 25 Hydroxy-Vitamin D (= Speicherform des Vitamin D3) im Blut im Bereich um 70-80 µg/ml bewegt, ist die Haut optimal von innen heraus vor Sonnenbrand geschützt.

Das innere Regulationssytem kann einwandfrei arbeiten und Deine Körperfunktionen optimal den veränderten Umgebungsbedingungen anpassen.

Dein körperliches und mentales Wohlbefinden, Deine Zähne und Knochen werden es Dir danken! 

Indem Du deine innere mit der äußeren Natur verbindest und Deinen Lebensstil dem Wandel des Jahreskreises entsprechend angepasst,  schaffst Du die notwendigen Voraussetzungen und optimale Bedingungen für ganzheitliche Gesundheit und uneingeschränkte Lebensfreude!

Kann Dein Körper genug Vitamin D3 selbst bilden?
Wie steht es um Deinen Vitamin D Haushalt?
Wie ist der Verbrauch und wie voll sind Deine Speicher?

Sicherheitshalber kannst Du es testen lassen.

Frage Deinen Hausarzt, Deinen Zahnarzt für biologische Zahnheilkunde oder mach ganz einfach den Selbsttest!

👉 Klicke hier für mehr Infos*

Ich wünsche Dir einen wunderbaren Sommer voller Genuss von Sonne, Bergen, Seen und Meer!